• Chi Kung
• Kung Fu
• Tai Chi Chuan
• Yoga
• Grandes Maestros

• Centros
• Horarios
• Cursos
• Prof. Asociado
• Prof. Colaborador

• Artículos
• Defensa Personal
• Preparación Física
• Libros
• Multimedia

• Asociación
• Contacto
• Enlaces
• Noticias
• Acción Solidaria

• Todo

 

 

 

 

 

Securitas
Barcelona

Institut ACCESS
Barcelona

Entrenador
Ferran Tarragó

Vigilante de Seguridad
Pruebas Físicas

Policía Local
Pruebas Físicas

Policía Nacional
Pruebas Físicas

Mossos de Escuadra
Pruebas Físicas

Agentes Rurales de la Generalitat
Pruebas Físicas

Bomberos de la Generalitat de Cataluña
Pruebas Físicas

Estudis Vallès
C/. Narcís Giralt, 16-18 (Sabadell). Barcelona

Pruebas Físicas para el Cuerpo de Agentes Rurales de la Generalitat.

Consiste en la realización de los cuatro ejercicios físicos siguientes:

1ª.- Circuito de agilidad. (Se valora la agilidad).

2ª.- Tracción general. (Valora la fuerza estática general).

3ª.- Flexión de brazos. (Valora la fuerza estática de las extremidades superiores).

4ª.- Course navette. (Se Valora la potencia aeróbica máxima).

Primer ejercicio: Circuito de agilidad.

Descripción:

La persona aspirante se colocará delante de la línea de salida, sentada en el suelo con las piernas flexionadas 90º y las manos y pies en contacto con el suelo.

A la señal del testador se pondrá en marcha el cronómetro y la persona aspirante tendrá que recorrer un circuito que se compone de los ejercicios siguientes: voltereta frontal sobre una colchoneta, pasar por debajo de una valla de atletismo, saltar por encima de un plinton situado transversalmente de un metro de altura, pasar por debajo de una valla de atletismo, saltar una valla de atletismo (la altura de las vallas de atletismo será de 80 cm. para las mujeres y de 90 cm. para los hombres), transportar sobre los hombros un saco de 15 kg. para las mujeres, y de 20 kg. para los hombres en un recorrido de 20 metros. Cuando el aspirante traspase la línea de llegada se parará el cronómetro y se anotará el tiempo conseguido.

Normas:

No se podrá pisar la línea de salida antes de iniciar el ejercicio. En el transcurso de la prueba no se podrá tirar ningún obstáculo, la voltereta se realizará sobre el eje transversal del tronco, y el saco tendrá que estar bien colocado sobre los hombros antes de traspasar la línea marcada en el suelo.

Valoración:

Se realizarán dos intentos no consecutivos, y se anotará el mejor tiempo de los dos.

Segundo ejercicio: tracción general.

Descripción:

La persona participante se pondrá un cinturón de musculación y se colocará sobre las marcas de la plataforma en posición totalmente derecha, brazos extendidos a lo largo del cuerpo y pies juntos.

Se tomarán las medidas de manera que la barra llegue a tocar la yema de los dedos. Una vez regulada la altura de la cadena, la persona participante cogerá la barra con las palmas dirigidas hacia él. Flexionará las rodillas, dejando la barra apoyada en la parte superior de las piernas.

A la señal del testador traccionará la barra lentamente, de abajo hacia arriba y con todo el cuerpo, de manera que llegue a hacer la máxima fuerza posible. A la indicación del testador finalizará el ejercicio.

Normas:

a) La fuerza tiene que ser progresiva y sin brusquedades.

b) Durante la ejecución del ejercicio, el cuerpo no podrá moverse en ningún eje que no sea el vertical.

c) Las manos deben de hacer contacto directo con la barra. Se ofrecerá la posibilidad de utilizar magnesio.

d) No se permite la utilización de elementos que, a juicio del testador del ejercicio, supongan una ventaja en la realización de la prueba.

Valoración: se harán dos intentos no consecutivos y se anotará el número máximo de kg que haya conseguido en el mejor de ambos. La persona participante esperará el tiempo que marque el testador para hacer el segundo intento. Si estos dos intentos son nulos, el ejercicio será también nulo.

Tercer ejercicio: tracción de brazos.

Descripción:

Flexión mantenida de brazos cogiéndose a una barra metálica, de 3 cm de diámetro, colocada horizontalmente con las palmas de las manos mirando hacia adelante. La persona participante se cogerá a la barra con los dedos dirigidos hacia adelante. Se colgará de ella de manera que la barbilla quede por encima la barra.

Normas:

a) No se podrá balancear el cuerpo, ni hacer movimientos de impulso para mantener la postura.

b) No se podrá tocar la barra con ninguna parte del cuerpo que no sean las manos.

c) Las manos han de hacer contacto directo con la barra. Se ofrecerá la posibilidad de utilizar magnesia.

d) No se permite la utilización de elementos que, a juicio del testador del ejercicio, supongan ventaja en la realización de la prueba.

e) No se informará de ningún intervalo de tiempo durante la ejecución del ejercicio desde la puesta en marcha del cronómetro.

Valoración: se registrará el tiempo total (en segundos y décimas de segundo) durante el cual, la persona participante haya permanecido colgada con la barbilla mantenida por encima del nivel de la barra. Se realizará un único intento.

Cuarto ejercicio: course navette.

Descripción:

La persona participante se situará detrás de una línea para empezar una carrera hasta llegar a pisar la línea situada en el lado contrario (a 20 m) y esperar a oír una señal sonora para continuar la carrera. Esta situación se repetirá durante todo el test.

El test finalizará cuando la persona participante no sea capaz de llegar a pisar la línea antes de oír la señal sonora. En este momento, se tendrá que retirar por su calle en dirección a la línea desde donde inició el ejercicio y entregará su tarjeta al testador.

Normas:

a) Deberá pisar las líneas de cada tramo (distanciadas a 20 m).

b) Deberá pisar la línea antes de oír la señal sonora y salir después de la misma.

c) En el cambio de sentido, no se pueden hacer giros circulares, se tiene que pivotar.

Valoración: se realizará un único intento. Se registrará el número del último minuto (palier) anunciado antes de que la persona participante pierda el ritmo de la señal sonora.

Si por causas organizativas o técnicas se interrumpe la realización del ejercicio de carrera lanzadora, éste no se podrá repetir hasta que no hayan transcurrido 24 horas desde el momento en qué se produzca la interrupción.

e) No se informará de ningún intervalo de tiempo durante la ejecución del ejercicio desde la puesta en marcha del cronómetro.

Tabla de baremos para los hombres.

Tabla de baremos para los mujeres.